Een vaste, rustige routine helpt kinderen om af te schakelen. Schermen zijn vlak voor bedtijd meestal geen goed idee, omdat ze juist prikkelen. Dit kun je doen in plaats daarvan.
- Voorlezen. Ook oudere kinderen vinden het vaak fijn.
- Een luisterboek met een zacht lampje aan.
- Dagboek bijhouden. Eén zin over de dag is genoeg.
- Dankbaarheidsrondje. Elk noemt drie dingen die goed gingen.
- Rustige muziek en even liggen.
- Tekenen of kleuren.
- Ademhalingsoefening. Adem rustig in en uit, tel mee tot vier.
- Een gesprekje. Eén vraag, zoals "Wat was het leukste moment van vandaag?"
Tip
Houd bedtijd en opstaan zo veel mogelijk op dezelfde tijd, ook in het weekend. Dat geeft het lichaam een ritme.
Slaap lekker!
Reactie plaatsen
Reacties